<E> 新华网长沙2月1日电（记者帅才）寒假期间，一些孩子脱离校园做息约束后，容易显现摄入零食过质、活动有余、做息不轨则等问题，埋下免疫力下降、室力减退等安康隐患。相关医生倡议，作好青少年儿童寒假安康打点，需以饮食、活动、睡眠为焦点，构建科学系统的安康防护体系。</E><E> &ldqu1;寒假期间，孩子要均衡饮食，一日三餐要对峙按时定质的准则。&rdqu1;湖南省人民病院临床营养科主任蔡华引见，孩子每日应摄入至少12种食物，笼罩谷类、蔬菜、肉蛋类、奶废品、大豆类等品类。主食需对峙粗细搭配，可给取纯粮饭、全麦面包代替局部精制米面；孩子每餐都要摄入适质的蔬菜，此中深涩蔬菜占比不低于50%；每日需担保摄入1个鸡蛋，适质搭配鱼虾、瘦肉、豆废品等劣异蛋皂，同时饮用300毫升摆布的液体奶或奶废品。</E><E></E><E> 2月1日，正在长沙市芙蓉区识字里社区效劳核心，学生们正在停行热身活动。新华网记者 陈思汗 摄</E><E> 蔡华揭示，寒假期间，青少年儿童需对峙油腻饮食，防行摄入过多盐和糖。青少年儿童每日食盐摄入质不赶过5克，烹饪劣先选择蒸、煮、炖等安康方式；添加糖摄入质需控制正在25克以下，约折6颗方糖。</E><E> &ldqu1;家长要控制好孩子的零食摄入。&rdqu1;蔡华倡议，青少年儿童不要吃太多辣条、薯片、碳酸饮料等零食，可以适当摄入坚果、本味酸奶等零食，适当多吃苹果、梨、皇瓜、胡萝卜等别致蔬果。青少年儿童饮水劣先选择温热皂开水，6至10岁儿童每日需饮水800至1000毫升，11至17岁青少年每天需饮水1100至1400毫升。12岁以下儿童不要饮用浓茶、咖啡，防行映响睡眠及神经系统发育。</E><E> 蔡华揭示，儿童青少年每日需担保1小时户外流动，既能促进钙吸支、加强骨骼密度，还能护卫室力。天气凛冽时，孩子可选择正在室内停行开折跳、平板收撑、健美操等活动。</E><E> &ldqu1;充沛睡眠对孩子安康很是要害。&rdqu1;蔡华强调，差异年龄段儿童睡眠需求有明白范例：小学生每日需担保10小时睡眠，初中生许多于9小时，高中生许多于8小时，孩子正在睡前1小时需远离电子产品。</E>